Mariusz Dzięcioł  

  • Home

  • O mnie

  • Oferta

  • Kontakt

  • Blog

  • More

    Awantura o stabilizację.

    November 18, 2016

    Czy sabotujesz wyniki swoich treningów?

    May 29, 2016

    Maska na trening czy na pokaz?

    March 1, 2016

    Aktywizacja pośladka cz. 2

    October 27, 2015

    Aktywizacja pośladka cz. 1

    October 27, 2015

    Przepis na trening

    October 21, 2015

    Biegaj bezpiecznie

    October 9, 2015

    Strategie regeneracyjne cz. 3

    October 5, 2015

    DOMS -czyli prawdziwa twarz zakwasów

    September 24, 2015

    Strategie regeneracyjne cz. 2

    September 21, 2015

    Please reload

    Ostatnie posty

    Rozgrzewka optymalna cz.3

    April 2, 2015

    Korzyści treningu bez butów

    January 2, 2015

    (Za)szybki start

    April 5, 2015

    1/5
    Please reload

    Najpopularniejsze

    Rozgrzewka optymalna cz. 1

    March 18, 2015

    |

    Mariusz Dzięcioł

    O tym, jak bardzo istotna jest rozgrzewka napisano już wiele artykułów i postów na forach internetowych. Wciąż jednak wielu trenujących ma problem z wykonaniem rozgrzewki, która w pełni przygotuje ich do treningu. Często można zaobserwować osoby zaczynające swój trening od losowych ćwiczeń, które wykonywane są pospiesznie i w nie do końca zorganizowany sposób lub osoby biegające na bieżni przez 20 minut, które w pewnym momencie zrywają się i zaczynają trening z wolnymi ciężarami lub na maszynach oporowych. Wydawać by się mogło, że 10 minut biegu czy jazdy na rowerze można uznać za rozgrzewkę (taki wybór podniesie nam temperaturę ciała, jednak na tym benefity naszej rozgrzewki się kończą).

     

    Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningowym. Pozwala na podniesienie temperatury ciała -wpływa tym samym na poprawę pracy układu nerwowego przyspieszając przewodnictwo impulsów nerwowych. Zwiększa tętno, poprawia przepływ w naczyniach krwionośnych przygotowując mięśnie do zwiększonego wysiłku. Wspomniane działanie pozwala nam trenować na optymalnym poziomie i zabezpiecza nas przed wystąpieniem urazu. Można by to porównać do plasteliny –laska tego zastygniętego tworzywa plastycznego pod naporem pęka, w momencie gdy rozgrzejemy ją w dłoniach zaczyna się poddawać naszym rękom. W podobny sposób pracuje nasz organizm, tkanki miękkie wskutek rozgrzewki stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na urazy.

     

    Wydawać by się mogło, że rozgrzewka to „tylko 10-15” minut na początku każdego treningu. Jednak jak powszechnie wiadomo, rezultaty uzyskujemy tylko w momencie, gdy stale powtarzamy jakiś element i nad nim pracujemy. W związku z tym jedna dobra rozgrzewka nie zdziała cudów, ale już regularna, odpowiednio zaplanowana i rozwijana praca na każdym treningu pozwoli na poprawę określonych parametrów. Dodatkowo jeśli podczas rozgrzewki będziemy rzetelnie pracować nad naszymi słabymi punktami podczas właściwego treningu uzyskamy lepsze rezultaty oraz będziemy czerpać większą przyjemność, ponieważ stopniowo trudności będą coraz mniejsze.

     

    Tags:

    rozgrzewka

    warm up

    przygotowanie

    trening

    Please reload

    DOMS

    DanJohn

    RAMP

    aktywizacja

    aktywność

    altitude mask

    automasaż

    bare foot

    bezpieczeństwo

    bieg

    bieganie

    bosa stopa

    ból

    carry

    chód

    cool down

    dieta

    fizjologia

    foam roller

    forma

    hinge

    hipoksja

    kompresja

    la crosse

    last minute

    masaż

    maska

    nawadnianie

    odpoczynek

    planowanie

    początki

    pośladek

    pośladkowy wielki

    pośladkowy średni

    prehab

    profilaktyka

    przygotowanie

    pull

    push

    recovery

    regeneracja

    rehab

    rozgrzewka

    rozluźnianie

    ruch

    sport

    squat

    stabilizacja

    stabilność

    stopa

    stres oksydacyjny

    stretching

    terapia

    trening

    wakacje

    warm up

    wałek

    wydolność

    wzorce

    wzrost

    łydka

    żywienie

    Please reload

    Tagi