Strategie regeneracyjne cz. 2

Fizjologiczne strategie regeneracji

Do fizjologicznych strategii regeneracyjnych zaliczyć możemy między innymi: cool down (wyciszenie treningu), nawodnienie, kompresję.

Cool down –to nic innego jak planowane zmniejszenie intensywności wysiłku podczas treningu. Celem takiego postępowania jest przyspieszenie usuwania metabolitów powysiłkowych, zmniejszenie bolesności powysiłkowej (DOMS-delayed onset muscle soreness), zmniejszenie napięcia mięśniowego, przywrócenie pracy układu krążeniowo oddechowego do stanu sprzed treningu.

Elementy które mogą być zastosowane podczas cool down to np. swobodna przebieżka, wolne pływanie, stretching czy praca na tkankach miękkich.

Nawadnianie –wielokrotnie ćwiczący nie uzupełniają płynów które tracą podczas treningu, w związku z czym około połowy czasu na treningu pracują poniżej swoich możliwości. Odpowiednio zaplanowane nawadnianie podczas treningu zapewni optymalną regenerację po ćwiczeniach.

Zalecane jest spożywanie około litra wody na każdy utracony podczas treningu kg masy ciała (tak, podczas treningu Twoja waga spada wskutek utraty płynów wraz z potem oraz wydychanym powietrzem). Zalecane jest również uzupełnianie węglowodanów, które pozwolą na uzupełnienie glikogeneu mięśniowego.

Kompresja –najnowsze badania dowodzą, że stosowanie odpowiednio dobranej odzieży kompresyjnej (nie chodzi tu o obcisłą koszulkę znanego producenta) pozwala na poprawę procesów regeneracji. Dzieje się tak za sprawą poprawy krążenia co skutkuje szybszym odprowadzaniem metabolitów powysiłkowych, lepszym dotlenieniem i odżywieniem zmęczonych mięśni oraz zmniejszeniem występującej bolesności potreningowej.

Najpopularniejsze
Ostatnie posty